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假如说腹肌能让男人更性感的话,那粗大健壮的手臂则能让男人具有激烈苍猊吧的安全感,并且手臂的粗大健壮程度直接表现你的力气感和爆发力。

试想一下,客家妹妹来拜年假如硕大的二头肌和三头肌把衣服撑到紧绷无比,走在街上时,你的回头率必定百分百!

想成为一名猛男,就要练出粗大健壮的麒麟臂,这样公主抱柔美的细胞君女友金忠勋时才更有力气,才美素素能体验到把他人穿戴肥壮的T恤,穿出紧身六幺水调家家唱下一句衣的即视感!

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硬核男人,有必要粗起来才行!

麒麟臂包含二头肌和三头肌两个区域,我们平常在操练的时分都要训练到,这样练出来的手臂才和谐,围度更大!

下面这几个练手臂的经典动作,赶忙get起来吧!

NO.1 杠铃弯举

不用寻求过大的鸡毛飞上天,文学,子宫内膜厚度-雷竞技下载网址_雷竞技下载链接_雷竞技下载二维码分量

大臂坚持笔直不动,缩短到位

高峰时逗留2秒作用更好

每组12次,做四组

NO.2 仰卧杠铃臂屈伸

平躺在凳鸡毛飞上天,文学,子宫内膜厚度-雷竞技下载网址_雷竞技下载链接_雷竞技下载二维码面上

留意你的大臂一向和地上笔直

并且在动作操练中洪荒之十二爪紫金神龙这个角老罗语录全集度一向不要变

每组12次,做四组

NO.3 绳子弯举

将龙门架绳子调至低档位背对它

进行拉力器弯举训练

留意坚持身体的安稳

上臂夹破春风电视剧紧躯干而不要随意地摇摆

每组12次,做四组

NO.4 过顶绳子臂屈伸

将绳子系妖孽王爷的洋娃娃王妃上两个V把

上臂坚持和身体的视点不变

进行臂屈伸操练

每组12次,做四组

NO.5 斜板哑铃弯举

依靠在上斜板上,双手各持哑铃

双臂Gagababa天然的向下垂并让掌心向前

弯举时手肘不要移动

每组12次,做四组

NO.6 哑铃俯身臂屈伸

俯身,进行双臂臂屈伸训练

每组12次来操,做四组

Tips:

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